Ejercicios con la pelota: a la prensa, a la espalda, para bajar de peso. Ejercicios para niños con una bola

La mayoría de las personas a llevar una vida sedentaria en el mundo moderno, que es malo para su salud. En los últimos años cada vez más populares pelota de ejercicio en casa, no se necesita mucho tiempo y la capacidad de desarrollar la coordinación, fortalecer los músculos de la espalda y la postura correcta. Ahora la figura principal en el orden era incluso mejor.

Lo fitbol

Fitball - la adquisición universal, que le ayudará a perder peso, lograr flexibilidad y un vientre plano.

Ejercicios con la pelota: a la prensa, a la espalda, para bajar de peso. Ejercicios para niños con una bola

Los ejercicios con pelota de gimnasia involucran varios grupos musculares, por lo que es difícil de lograr con la formación convencional. Es necesario mantener constantemente el equilibrio, lo que lleva a quemar calorías rápidos. Este simulador se creó en Suiza médico Susan Klyaynfogelbah rehabilitación de personas con lesión medular. Sin embargo, los médicos comenzaron a notar que la bola puede desarrollar la coordinación, para mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo, acelerar el proceso de regeneración y tonificar el aparato vestibular humano. A través de este tipo de investigación es ahora con los ejercicios de pelota son líderes en el mundo del fitness, que mejoran la forma y forman su postura.

¿Cómo escoger fitbol

Sólo recoger correctamente la pelota no es capaz de causar daño y para ayudar a lograr un resultado positivo en el corto plazo.

Ejercicios con la pelota: a la prensa, a la espalda, para bajar de peso. Ejercicios para niños con una bola

Al comprar lo primero que se debe prestar atención al material del que está hecho. El balón debe ser uniforme, denso soportar el peso de más de 150 kg, se han expresado un olor específico. Tamaño de la carcasa es mejor elegir la tienda, se sentó sobre ella. En esta posición, entre la cadera y el muslo debe estar en ángulo recto, diversos ejercicios con una bola para la aptitud darán más estrés en las articulaciones. Si "tratar" no es posible, entonces la elección se hace en el crecimiento del ser humano. La imagen de arriba muestra cómo aumentar el diámetro de la bola debe ser tomada.

Un sistema simple para figura ideal

Debido fitball puede perder peso sin agotar las dietas, haciendo ejercicios con una pelota para la pérdida de peso. El complejo es adecuado incluso para los principiantes, ya que no es muy difícil. Se debe cumplir con las reglas básicas: a calentar los músculos antes de cada sesión de ejercicios que no sólo a preparar el cuerpo para cargar, sino que también minimiza el riesgo de lesiones. Para calentar, se recomienda hacer durante treinta movimientos de traslación en cada dirección sin el balón primero, y luego levantar la carcasa por encima de la cabeza en el paso.

complejo que adelgaza

1. El ejercicio para quemar el exceso de grasa de los muslos. CE: tumbarse en el suelo, las piernas estiradas, y mantener los talones en la pelota. Luego, cuando el levantamiento de las caderas hacia arriba fitball se dirigió a ella, tensa los músculos de los glúteos. Las rodillas deben estar en un ángulo recto. Se repite 15 veces.

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2. El ejercicio para mantener el abdomen y los muslos en el tono. PI: de pie. El balón sujeta fuertemente interior de los muslos. Es necesario estirar los músculos de las caderas y sacar el abdomen, de pie en esta posición durante 1 minuto, y luego saltar en estado de alerta acerca de treinta veces.

3. Ejercicio para apretar las nalgas. PI: de pie frente a la bola de su pie izquierdo y poner la parte posterior del rodillo de la pierna derecha, al mismo tiempo debe ser ligeramente dobladas. Manos tire hacia adelante y se sientan 20 veces, luego cambie de pierna.

4. El ejercicio de una prensa agradable. IP: se acuesta boca arriba, con las piernas extendidas, bajar los brazos extendidos con el balón en la cabeza. Debe levantar sus manos y piernas hacia arriba lo más alto posible, al mismo tiempo, mover la pelota de una mano a pie, sosteniendo firmemente la espinilla, y volver a bajar. Tales ejercicios con pelota de gimnasia se repiten 15 veces.

5. A fin de fortalecer los músculos del brazo. CE: Acuéstese boca abajo, las piernas y los muslos para poner el balón en las manos descansan sobre el suelo, codos rectos. Cuando las flexiones que necesitan hacer un esfuerzo y pulse descender tan bajo como sea posible. Hacer doce repeticiones. Una vez que se hace una serie de ejercicios con la pelota, se recomienda hacer una bandera, fortalece los ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, se grabará el resultado.

baloncesto y buena condición física

El baloncesto es perfecto para los entrenamientos en casa, no sólo en el gimnasio. Para las clases no necesitan una preparación física especial. Todo lo que se requiere - unos quince minutos de tiempo libre y la pelota. Si lo haces todo bien, el resultado no tomará mucho tiempo. Ejercicios con el baloncesto ayudarán a fortalecer los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y mejorar la postura.

Baloncesto: Cómo entrenar

Antes de cada clase se debe dar tiempo de calentamiento de los músculos. Particular, se debe prestar atención a la respiración, ropa y un lugar para hacer ejercicio. Para entrar en calor, una gran opción sería poner sus pies y manos, inclinación, giro, etc. Siempre mantenga la rejilla en una posición sentada o acostada, no exigir demasiado y no cerrar las rodillas y de pie - .. Mantenga la espalda recta.

La ropa para la formación

Ejercicios con una pelota de baloncesto a un mejor desempeño en el calzado y la ropa. La forma no debe ser demasiado apretado, pero en la zapata debe ser abandonado (es decir, se acoplan con los pies descalzos). La mejor opción sería una simple camiseta de algodón y pantalones deportivos.

El entrenamiento con el baloncesto

Estos dos ejercicios con la pelota ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos, el abdomen, las pantorrillas, los isquiotibiales

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1. salto. PI: de pie con la espalda recta, los pies paralelos entre sí, la pelota atrapados entre los tobillos. Es necesario dar el salto tan alto como sea posible, al mismo tiempo tirar de las rodillas hacia el pecho y mantenga la espalda recta. En el punto más alto debe ser para liberar la bola y tratar de atraparlo con las manos. Después de regresar a la posición inicial para repetir el salto un par de veces.

2. Lunges girar. IP: ponerse de pie, dirigir la pelota a las manos delante de él en la cintura, los pies separados. Es necesario tener un pie hacia adelante paso a la izquierda, la rodilla derecha doblada es mirar el suelo, y la izquierda - a estar por encima del tobillo. Hay que girar el cuerpo hacia la izquierda y la bola se mueva a la pierna derecha. Después de regresar a la posición inicial y cambiar las piernas hacer un giro en U en la otra dirección. varios enfoques de la repetición, en constante cambio lados.

La bola de la aptitud guata

Esta cubierta tiene otro nombre - el médico, como ejercicios de pelota rellenos se utilizan para aumentar la carga de los atletas y para la rehabilitación de los pacientes. No contiene aire en su interior y, en consecuencia, difícil. El tamaño óptimo se considera que es de treinta y cinco centímetros de diámetro, aunque el peso puede variar de tres a once kilogramos, dependiendo de la condición física y la formación de aprendices. La superficie de la bola de medicina cubierto de vinilo o de cuero, pero el material de carga puede ser de goma, poliuretano, granalla de acero o arena. Esto permitirá llevar a cabo ejercicios con pelota de peluche sin molestias debido a que se salga de las manos.

Nos ocupamos de la bola de medicina

1. "giro de Rusia". IP: sentado en el suelo, con las piernas dobladas por las rodillas, los talones coloca a una distancia de 30 cm de las nalgas. Un poco incline hacia atrás con la columna recta, las manos con medbolom tire hacia adelante y mantenga al nivel del pecho. El abdomen debe retractarse, después de lo cual los movimientos sin giro brusco en la dirección.

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Después de volver a la posición normal necesitan respirar y a poner la otra manera.

2. "estocada". PI: de pie, los hombros tire hacia atrás, torso, línea superior, colecciones, mirando hacia delante. Brazos doblados por los codos con la pelota están en frente del pecho. Es necesario dar un paso adelante y baje las caderas hasta que las piernas están dobladas en ángulo recto, pero sin tocar el suelo. Torso con brazos giran en una dirección, a continuación, - en el segundo, y luego volver a su posición normal. Hacer ejercicio 10 veces, alternando las piernas.

3. flexiones. IP: hacer frente a la "franja". Los principiantes no pueden confiar en sus dedos de los pies y las rodillas. En la bola de medicina se incline mano derecha y escurrió una vez, luego rodar a la mano izquierda, y también para hacer flexiones de brazos. Por primera vez en siete repeticiones en cada mano es suficiente.

fitball para los más pequeños

Ejercicio en la bola para los bebés son ideales para las actividades diarias, que no deben durar más de tres minutos en la etapa inicial.

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Poco hay que poner en un vientre fitball y agitar lentamente. La pelota se recomienda comprar al menos 75 cm de diámetro, ya que el peso del niño está en constante aumento, y en este caso es posible participar en un largo tiempo todavía. Para garantizar la seguridad, es necesario para recoger la pelota, puede soportar más de 200 kg. Después de algún tiempo, la duración del empleo se puede aumentar mediante la adición de nuevos ejercicios con una pelota de fitness. el lugar del niño como el abdomen y en la espalda. Además de los meneos del bebé como bola de desplazamiento o vibración, para que se relaje todos los músculos.

Ejercicio en la bola para los bebés tienen una serie de ventajas, las principales son las siguientes: ahorran al bebé de los cólicos y el estreñimiento, aliviar la tensión muscular, normaliza la actividad intestinal y dormir. Pasiva niño oscilante vuelve a un momento en que estaba en el vientre de mi madre. Desplazamiento de la pelota de gimnasia desarrolla la coordinación, así como los músculos de la espalda y el abdomen. Cuando el niño se acostumbre a los ejercicios, que ve todo lo que sucede como un juego.

Los niños con aptitud fitball

La pelota es el juguete favorito de muchos niños mayores de tres años. Los padres pueden utilizar esta oportunidad para involucrar al niño en la aptitud de los niños. Ejercicios para niños con una bola diseñada para niños de hasta seis años, ya que a esta edad que imitan a los adultos. Cada nueva actividad debe mostrarse, porque los niños sigue siendo pobre coordinación de los movimientos.

ejercicios con la pelota para los niños

Vale la pena recordar que los niños se cansan fácilmente de las operaciones monótonas forma que los ejercicios para los niños con la pelota tienen que alternan con frecuencia, sin detenerse en uno de ellos.

Ejercicios con la pelota: a la prensa, a la espalda, para bajar de peso. Ejercicios para niños con una bola

1. IP: Acuéstese boca abajo, estirar los brazos hacia delante de usted, para poner el balón entre las manos. Manos del suelo, el balón en sus manos y hacen que el algodón en su lugar. Para complicar los ejercicio aumenta el número de estallidos, como el tamaño feetball. En la posición normal para hacer exhalación, mientras que el algodón - aliento. 2. IP: sentarse en el suelo con las piernas extendidas, la pelota está en los tobillos. Las manos deben estar de vuelta en el suelo, levante las piernas a la pelota podían montar en él hasta el estómago. Para maximizar la complejidad del problema de poner sus manos en su cinturón.

3. IP: sentarse en el suelo con las piernas extendidas, la pelota está en su cadera, empujando su estómago. Tiene que montar a sus pies y la espalda, al mismo tiempo, trata de no doblar las piernas. En la posición normal para respirar, y cuando se inclina - exhale.

4. PI: de pie. La pelota está entre las rodillas. Es necesario que lo rebotar hacia arriba y luego se extendió su lado piernas.

5. IP: se acuesta boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, la pelota está entre los pies. Las piernas deben ser planteadas, teniendo cuidado de no lanzar el proyectil, y poco a poco bajarlos de nuevo al suelo. Al levantar la pierna para exhalar, y al bajar - inhalar.

Actualmente, hay muchos ejercicios diferentes y complejos enteros, calculado como los principiantes y los atletas profesionales. Elija una óptima ejercicios con la pelota, no importa si se trata de un fitball, medbol o el baloncesto, se eleva la vitalidad y mejorar la forma física.