Cómo ser capaz de operar durante todo el día: 6 consejos específicamente para "búhos"

Detener los intentos infructuosos de agonía y de convertirse en un madrugador - Psicólogo.

Cómo ser capaz de operar durante todo el día: 6 consejos específicamente para

desayuno, la reunión de mañana y una llamada de conferencia de trabajo - este mundo es, obviamente, dispuestos para la comodidad de "alondras". Usted probablemente conoce a estas personas - que saltan alegremente con los primeros rayos del sol y empiezan a bostezar, tan pronto como llega la noche.

Búhos también se siente una oleada de vitalidad en un momento diferente del día: su tiempo, por lo general ocurre en la tarde, ya veces termina después de la medianoche.

Profesor de psicología en la Universidad Estatal de Pensilvania Altoona Robert Matchok pasó muchos años en el estudio de los ritmos circadianos (biológicos) y su influencia en la psicología y el comportamiento humano.

Sostiene que existen diferencias biológicas entre las alondras y búhos. Los niveles elevados de la hormona melatonina en el cuerpo conduce a una disminución en su "alerta". búhos contenido de esta hormona se reduce generalmente durante el final de la mañana. Además, amantes de la noche, durante el día la temperatura corporal es en promedio más altos que los de las primeras aves, que también indica la energía mareomotriz en este momento.

La mayoría de la gente no puede ser claramente divididas en búhos o alondras - que tienen en este sentido en algún punto intermedio. Mientras tanto, el momento más productivo para cada persona, de acuerdo con los resultados de la investigación Matchoka, determinado por la genética.

"La gente como despertador por la mañana relativamente tempranas con un mínimo de" inercia de sueño", - explica. - El pico de sus cuentas de productividad para la primera mitad del día. De tipo noche la gente tiende a despertar relativamente tarde. Si tienen que levantarse temprano, se observó una fuerte "inercia de sueño", y en cualquier caso su punto máximo la productividad en la segunda mitad del día ". Desafortunadamente, no podemos cambiar el horario de trabajo existentes, con el fin de complacer y búhos, también. No somos capaces de reconstruir y su reloj biológico.

Pero hay buenas noticias. A pesar de todo, el búho (búho restante) se puede trabajar de forma productiva durante todo el día, cambiando ligeramente sus hábitos y el orden habitual de su vida. Aquí hay seis secretos que le ayudarán a lograr este objetivo.

Lista zagotovte vísperas de tareas para el día siguiente

Si usted es un ave nocturna, y el trabajo que haces todos los días, entonces seguramente va a venir a trabajar medio dormido con una idea muy vaga acerca de las tareas que va a realizar en el día de hoy.

En lugar de pasar la mañana en un vacío, tratando de alguna manera de entender la situación, escribir la lista de tareas en la víspera del día en que usted es más enérgico y centrado - informa psicólogo Anita Bruzhez. Esta lista debe ser lo más detallado posible, lo que indica la alta prioridad:

"Anote las razones por las que fue apagado, alguien debe llamar por la mañana - todo lo que se puede hacer antes de su cerebro puede cambiar a plena potencia."

Así, siguiendo el plan preestablecido, usted será capaz de sobrevivir a la mañana sueño con el mayor beneficio.

El máximo simplificar su rutina de la mañana

Tomar una ducha, pensar en qué ponerse, poner todo lo que necesita en su bolsa y preparar el desayuno por la noche. Así que usted puede ahorrar horas de sueño reparador por la mañana, que a su vez tienen un impacto positivo en el estado de ánimo, la concentración y la productividad durante las primeras horas de funcionamiento.

Por supuesto, no todo el mundo se lo puede permitir, pero si usted tiene la oportunidad de vivir cerca del trabajo, y luego hacerlo. Por lo que aún labrarse más tiempo para dormir. La media hora extra para los búhos en la mañana para los búhos tienen precio.

Plan de la mañana de los proyectos que se pueden hacer "en piloto automático"

No todas las tareas requieren la misma tensión de la materia gris. Búhos es hacer las tareas de la mañana, que no requieren grandes costes mentales. Se puede estar enviando lo que algunos mensajes de correo electrónico, el registro, la escritura de informes de gastos, y el seguimiento de los blogs necesarios o de los sitios Web, o las llamadas de rutina. Por lo que dejas atrás el trabajo aburrido, pero necesario, y hacerse cargo de la ejecución de las tareas más complejas cuando se sienta lleno de fuerza y ​​energía.

Plan de los casos más complejos en el periodo de su pico de producción

Búhos mejor recopilación cantidad de importantes informes, preparar presentaciones o realizar sesiones de lluvia de ideas con su equipo en la segunda mitad del día. Pero incluso aquí hay algunos matices:

"A pesar de los búhos mejor vista de los retos en el final de la mañana que en las primeras horas de funcionamiento, - dice Matchok - recomendaría la planificación de él por un tiempo antes de la cena o las últimas horas antes del final de la jornada de trabajo, ya que después de una cuenta de comida pesada varias embotado, la temperatura corporal y los niveles de glucosa caen. Así que no es el mejor momento para hacer frente a problemas complejos ".

Tome su trabajo a casa (por desgracia)

La mayor rendimiento máximo búhos para el período de siete a nueve de la noche - cuando la jornada laboral es mucho más. Si es posible, utilice sus características biológicas y participar en este momento de la decisión de las tareas más complicadas. Esto significa que usted tiene que tomar el trabajo a casa, que es un negativo innegable. Pero en muchos casos vale la pena - usted frente a la tarea más rápido y mejor que por la mañana. Pasar la una noche para dos horas, pero en cualquier caso no quedarse hasta tarde.

"Para trabajar después de la medianoche, a la mañana siguiente cuando se tiene que estar en el trabajo a las 9 am - es contraproducente", - dice que el centro de expertos para capacitar al personal de Enerpace, Inc. Coaching Ejecutivo de Chicago Helen Kafasso. Lo más probable es, al día siguiente después de que por lo general no será capaz de funcionar con normalidad.

Solicitar a las autoridades para cambiar las horas de trabajo para usted o proporcionar usted con los días en que podía trabajar en el país

Como hemos dicho, ni siquiera una hora extra de sueño en la mañana puede ayudar a la lechuza de sentir el trabajo mejor y más productivo durante el día. Por lo tanto, puede ser necesario hablar con el jefe, cambiar su horario de trabajo, por ejemplo, de 9 a 5 en el horario de 10 a 6.

"En lugar de tener que lidiar con la biología de ajuste en los términos de la programación, podemos ajustar el horario en el reloj biológico" - dice Matchok.

No todos los jefe puede comprenderlo e ir a una reunión, pero de repente tienes suerte?

Pero la mejor opción para los búhos - un trabajo desde casa al menos un par de días a la semana. Hoy en día, esta práctica no es infrecuente.