17 consejos para todos los que tienen dificultades para levantarse por la mañana

• 17 consejos para todos los que tienen dificultades para levantarse por la mañana

El invierno está cerca, así que cada mañana que sería conseguir más y más difícil salir de una cama caliente.

Nos hemos reunido los consejos más populares y efectivos que serán de utilidad a todos aquellos que ejercen la despedida con una almohada en la mañana. Seguirlos y se sentirá mucho más fresco.

Tome un paseo durante la hora del almuerzo. En general, trate de pasar tanto tiempo al aire libre. Por lo que aumenta las posibilidades de un sueño saludable y la vigilia.

Transferir trotar o la aptitud para la noche. Ponga a un lado hasta que el muelle se levanta temprano, y mientras participaban en las tardes. Según algunos estudios, la noche ejerce aún más eficaz.

Trate de no ver la televisión después de las 20:00. La exposición a la luz azul pantallas electrónicas suprime la producción de melatonina - el principal regulador del sueño y los ritmos circadianos.

Antes de ir a la cama, la luz de las velas y el aroma de la lámpara. Un aceite bien elegido le ayudará a sintonizar con el sueño y la cálida luz de la vela "extender" el día de su cuerpo. Sólo asegúrese de apagarla.

Antes de ir a la cama prometer a desayunar pelusa. Y no comer por la noche. Por la mañana se despierta con una sensación de hambre fácil. Y la idea de lo que espera el tratamiento prometido, para elevar rápidamente sus pies. ¿Quieres dormir - ir a la cama. Incluso si usted piensa que es demasiado pronto. o dos horas extras de sueño sólo ayudan a sentirse más alerta y fresco.

Trate de dormir con la ventana abierta. El hombre produce una gran cantidad de dióxido de carbono por la noche. Dejar la ventana abierta, y usted se sentirá que se han vuelto mucho más propensos a dormir lo suficiente.

Ponga el despertador lejos de la cama. Ponerlo en el otro extremo de la habitación, la puerta o incluso en otra habitación - está claro que le ayudará a levantarse de la cama, incluso para apagarlo.

Despertar a una melodiosa música agradable. Se olvide de alarma aguda y fuerte. Ahora las tiendas se venden incluso despertadores especiales que simulan la salida del sol, acompañados de su música suave.

Piense en una interesante aventura que le espera. O simplemente pensar que si usted no viene a trabajar, todo se derrumbará, el personal estará triste, y se convierte en la impresora con precisión.

Moverse en la cama cuando se despierta. Tome algunas respiraciones profundas. Triturar los oídos, la mejora de la circulación sanguínea de la cabeza; frote sus palmas.

Ponga grandes metas. Si usted tiene una verdadera razón para levantarse temprano y tener tiempo para muchos, será mucho más fácil hacerlo. Por la mañana, tan pronto como sea posible para encender la luz. Que se ralentizará la producción de melatonina, lo que hace que le dé sueño. La luz le ayudará a despertar.

Antes del desayuno, beber un vaso de agua. Es método muy simple pero muy eficaz. No sólo ayuda a despertar, sino también para limpiar su sistema digestivo y prepararlo para comer.

Y a continuación, abra la ventana y tomar algunas respiraciones profundas. Ah, y si hace frío fuera, también. E incluso si la escarcha. Esto le ayudará a deshacerse de la somnolencia y mejorar la circulación.

Resiste la tentación de dormir durante otra media hora. Enseñar a su cuerpo para ir a dormir y despertar reloj despertador con claridad, en uno y el mismo tiempo.

Y lo mejor de todo lo que se despierta, cuando se da cuenta de que dentro de media hora para estar en una reunión importante, y usted tiene que trabajar media hora. Dormir como una mano brotes.