Cómo descansar durante 5 minutos

La vida moderna en la gran ciudad es un ciclo loco. Reuniones, trabajos urgentes, presentaciones, nuevos pedidos, electrónico, Twitter, Facebook - todo tiene que ser en el tiempo, no hay tiempo, más rápido, más rápido, más rápido ...

Como resultado, al final del día en que valites agotado como un limón exprimido, maldiciendo su miserable vida. Mientras tanto, desde hace tiempo se ha demostrado que un descanso a tiempo completo no es perjudicial, e incluso viceversa - el aumento de la productividad. Para ello, no necesariamente una gran cantidad de tiempo o un equipo costoso. Le diremos cómo relajarse ya sólo 5 minutos, dondequiera que esté.

alimentar

Beber té verde. El té de hierbas tiene una excelente acción relajante. El té verde es una fuente de L-teanina, que ayuda a deshacerse de la rabia. Hervir el agua y el té de colar y tomar un sorbo relajante - que sólo toma unos pocos minutos.

Una barra de chocolate. Unos trozos de chocolate negro puede ayudar a prevenir el estrés y mejorar el estado de ánimo. El chocolate negro regula los niveles de la hormona del estrés cortisol y estabiliza el metabolismo, pero tenga en cuenta que el abuso que no es deseable.

Unas pocas cucharadas de miel: Este producto no es sólo una crema hidratante natural de la piel y un antibiótico, sino que también reduce la excitación, es un excelente remedio para la ansiedad y la depresión.

Comer un mango: Tomar unas vacaciones tropicales y sin moverse de su escritorio. Jugosa, aromática de mango contiene una sustancia llamada linalol, lo que ayuda a reducir el estrés. No se preocupe por el jugo, este manos - que vale la pena.

Masticar chicle: mentol, frutas o cualquier sabor que te gusta. Esta es una manera sorprendentemente sencilla y eficaz para vencer el estrés. A pocos minutos de masticación puede reducir la ansiedad y los niveles más bajos de cortisol.

El mundo interior

Pon la cabeza sobre una almohada: Hay días en que la única cosa que realmente necesita - es un buen sueño, mucho tiempo. Por desgracia, si estás en el trabajo, por lo general es imposible. Pero si usted tiene una almohada, entonces usted está en su camino a la relajación. Trate de relajarse de la siguiente manera: poner la cabeza en la almohada durante unos minutos e imaginar que es como una esponja absorbe todas sus preocupaciones.

La meditación: No hay necesidad de huir a las montañas, a sólo unos minutos en una zona tranquila, tranquila suficiente para cosechar los frutos de la meditación. Existen diferentes técnicas de meditación para sentirse descansado y relajado. Encontrar un lugar cómodo y tranquilo, concentrarse en su respiración y sentir que toda la ansiedad comienzan a desaparecer.

Consciente de la respiración: ¿Hay una manera más fácil para relajarse? respiración lenta y profunda puede ayudar a disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Para variar, pruebe pranayama respiración. Este método de yoga implica respirar primero a través de una fosa nasal, y luego otro, y se utiliza para reducir la ansiedad.

Trate de relajación progresiva: tensa? Utilizar el método de relajación progresiva para aprender a relajarse en cualquier situación. Este método consiste en la formación napryazheniiyu selectiva por fases y la relajación de ciertos músculos.

Cuenta atrás Sí, este método es conocido por todos, pero realmente funciona. Probar varias veces para contar hacia adelante y hacia atrás. Su cerebro no tendrá preocupaciones si no es cifras disponibles. Cierra los ojos: Si se puede cerrar los ojos, todo está bien. Acaba de cortar de la oficina o el caos de ruido de la calle para la protección de los párpados bien cerrados. Esta es una manera fácil de restaurar la calma y el enfoque.

cuerpo Relajación

Hágase un masaje de manos: Por supuesto, no puede utilizar los servicios de un masajista profesional en su lugar de trabajo. Pero hágase un masaje de manos es posible. Especialmente será útil para las personas que pasan mucho tiempo en el teclado. Y si hay un poco más de cinco minutos, entonces podemos hacer un masaje del cuello y hasta la parte posterior.

Trate de acupresión: La acupresión - La acupresión es, tiene su origen en la antigua medicina china. Este método es menos doloroso y bastante seguro, con todas las leyes y de fácil acceso para el desarrollo de cualquier persona.

Montar una pelota de tenis: El tiro de los zapatos de pie y montar una pelota de tenis normal. Obtener un buen masaje improvisada pierna. Esto es especialmente bueno si usted tiene que usar zapatos con tacones altos.

Remojo en agua fría muñeca: Si considera que explotan este momento, ir al baño y simplemente empaparse en agua fría y colocar la muñeca de lóbulos de las orejas. Se va a calmar rápidamente y aliviar la tensión.

El nuevo medio

Estancia de una: no todo el mundo necesita una cabaña del bosque, pero cinco minutos de soledad le ayudará a reunir sus pensamientos y despejar su cabeza.

Crear su propia zona Zen: Encontrar o crear un lugar especial para la relajación. Este es el lugar donde se está seguro de que nadie ni nada te molestará. Tal vez este sea una silla cómoda en el vestíbulo o en el banco aislada en el patio - lo más importante que usted se asoció con la paz y la relajación. Mira por la ventana: Si se refiere constantemente a la pantalla del televisor o monitor, a cinco minutos contemplación de la vida real fuera puede ser grande para despejar su mente.

Organícese: a su alrededor desorden diarios puede ser una razón mucho más fuerte para la irritación de lo que cree. Caos en la mesa es a menudo un reflejo del caos en su cabeza. Retire todo el movimiento innecesario en el orden deseado y verá lo beneficioso que va a trabajar para usted.

Ejercicios

Estiramiento: ¿Por lo que esta palabra no es la imagen del pabellón de deportes y la gimnasta elegante en las divisiones? No es necesario - se puede estirar sin siquiera levantarse de su asiento. Trate adecuadamente tira hacia arriba y hacia afuera, vario cuerpo en rotación, flexión o, por ejemplo, este complejo.

Yoga: Muchas personas piensan que el yoga es muy difícil y no muy adecuado para la ciudad ocupada. Sin embargo, no es así. El yoga es una gran manera de tomar el control de no sólo su cuerpo sino también la mente.

Que se ejecuta en el lugar: Trata de correr en su lugar durante unos minutos para obtener las endorfinas de relleno en el torrente sanguíneo. Incluso una breve actividad física puede ayudar a combatir el estrés y divertirse.

Creación

Escuchar su canción favorita: Es increíble lo transformaciones con nuestra conciencia puede hacer que la música. Si está molesto o deprimido, si tiene que reunirse y relajarse, tratar de escuchar su canción favorita y la vida se traducirá en un lado completamente diferente.

Baile: Armar el ejercicio vigoroso, motivando la música alegre y el vuelo del alma. Esta mezcla explosiva produce resultados positivos en tan sólo unos minutos. Mantenga un diario: Llevar un diario le ayudará no sólo a sobrevivir fácilmente los momentos difíciles de su vida, sino también para vivir una vida más significativa. Presentar los acontecimientos y las emociones en el papel, ser honesto con uno mismo y que le ayudará a encontrar la paz.

Los olores

Trate de aromaterapia: Sólo se tarda un minuto, aplique unas gotas de lavanda, aceite esencial de árbol de té o de otro tipo en la palma de la mano e inhalar. esencias calmantes pueden ayudar a recuperarse del estrés y la ansiedad mediante la estimulación de los receptores olfativos en la nariz, que actúan sobre la parte del cerebro responsable de las emociones.

Olor a cítricos: naranjas y mandarinas están fuertemente asociados con el placer y la celebración. olor cítrico nos puede ayudar a relajarse, lo que aumenta el nivel de estrés relacionados con la hormona noradrenalina.

Huela el café: El olor del café vigoriza y da un buen estado de ánimo. Esta bebida no sólo es delicioso aroma inolvidable, sino también muchas otras características útiles.