Ejercicio en la barra fija y barras paralelas a la tierra, para alivio para los principiantes. plan de formación de la barra

Sé fuerte y hermoso - el deseo de todo hombre. Y aquellos que están decididos a lograrlo, puede ir para sus objetivos de diferentes maneras. Mucho depende de las posibilidades financieras: alguien puede permitirse el lujo de contratar a un instructor de fitness personal, compra de nutrición deportiva, y algunos incluso simplemente no puede encontrar el dinero o el tiempo para visitar el gimnasio.

Ejercicio en la barra fija y barras paralelas a la tierra, para alivio para los principiantes. plan de formación de la barra

Pero no se desanime, porque los músculos pueden bombear no sólo en la sala. Entrenamiento en la barra son una gran manera de ahorrar dinero y hacer que su cuerpo fuerte. Y si se agrega a sus estudios bares, los resultados serán aún mejores. Por supuesto, usted no será enorme, pero traer su cuerpo en orden y hacerlo atractivo para las niñas - tarea bastante factible.

¿Qué músculos están formados?

Ejercicio en la barra fija y barras paralelas son una gran manera de desarrollar la parte superior del cuerpo y los brazos. Con la ayuda de estos ejercicios se pueden antebrazos, bíceps, espalda y presiona muy bien desarrollado. Además, indirectamente implicado en el trabajo y deltoides. Todo esto nos permite desarrollar un poderoso torso de forma triangular - lo correcto a este hombre.

Utilizando las tablas puede ser bueno para trabajar los tríceps y los músculos pectorales. Debido a los tríceps sus manos se vuelven más fuertes y aumentar visualmente. Un pecho puede claramente dibujado, que dará a su silueta más masculino.

Entrenamiento en el bar son realmente capaces de hacer en un corto período de tiempo desde el malo este hombre. Con el fin de alcanzar lo más rápidamente posible los objetivos, es necesario que el programa sea correcto, y siguió con claridad.

¿Por dónde empezar?

Muchos atletas jóvenes, resolución de ejercicios en la barra fija y barras paralelas, guantes de deportes se pasan por alto. Esto nos lleva al hecho de que después de 3-4 días de entrenamiento está completamente desgarrado de la piel de la palma. Este tipo de lesiones y los callos a nada bueno, no dará lugar, por el contrario, no le permiten ser contratado para completar la curación.

Ejercicio en la barra fija y barras paralelas a la tierra, para alivio para los principiantes. plan de formación de la barra

Si decide llevar a cabo la formación en una barra horizontal o barras paralelas, primero comprar los guantes. Si usted no está dispuesto a pagar una gran suma, no es necesario comprar el más caro. Vale la pena señalar que los guantes con las correas que son utilizados por los culturistas en el gimnasio, no son baratos. Usted puede comprar una bicicleta. Más barato opción - Guantes de trabajo normales, que están en cualquier ferretería.

Aparte de ellos, necesitará un cuaderno y una pluma con la que va a llevar a su agenda personal de entrenamiento, donde podrán observar los resultados.

El programa de ejercicios en la barra y las barras en el peso de

Una vez que haya preparado el equipo necesario, lo único que va a ser separado del ejercicio - es que un conjunto debidamente compilado de ejercicios que le ayudará a lograr este objetivo. En primer lugar considerar el programa de entrenamiento, que está diseñado para un conjunto de la masa muscular.

Ejercicio en la barra fija y barras paralelas a la tierra, para alivio para los principiantes. plan de formación de la barra

Por lo tanto, los principios básicos del programa:

  • no necesitan más de 10 repeticiones de cada ejercicio. Si se vuelve demasiado fácil, entonces es necesario realizar flexiones con peso adicional. La opción ideal sería una mochila convencional con un peso dentro.
  • Si hay una sensación de dolor en los hombros con cualquier ejercicio, es necesario para que dejara de realizar. Trate de hacer que el agarre ancho o más estrecho - Encuentra la opción indolora perfecta para usted para evitar lesiones.
  • Observar la respiración adecuada: inspiratorio se ajusta en la barra o barras para exprimir el cuerpo hacia arriba en la exhalación - descender hacia abajo.

impartir la formación sobre la barra para ajustar la masa no más de 2 veces por semana. Más veces simplemente se le agotan. Por ejemplo, el programa de entrenamiento puede tener este aspecto:

  • Lunes - formación;
  • martes y el miércoles - el descanso;
  • Jueves - formación;
  • Viernes, sábado, domingo - el descanso.

El entrenamiento de circuito en una barra horizontal, que se muestra a continuación, le ayudará a construir rápidamente la masa muscular y.

El ejercicio №1: amplia dominadas agarre

Este ejercicio se utiliza para extender la parte de atrás, que utiliza las más grandes músculos del cuerpo. El agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros, intente que sea lo más grande posible, pero hasta el momento en el dañará los hombros.

Ejercicio en la barra fija y barras paralelas a la tierra, para alivio para los principiantes. plan de formación de la barra

REALIZAR necesita 5 series de 8-10 veces. No hay necesidad de punta - un ritmo rápido y se sacó baje lentamente a la posición inicial.

El ejercicio №2: dominadas agarre estrecho inversa

Está dirigido a la parte inferior de los músculos dorsal y bíceps. Sujete el agarre estrecho de la barra horizontal, la palma se debe dar vuelta a usted. Técnica de la misma, pero en la posición superior debe ser un retraso de 1-2 segundos.

De este modo, se aumenta el efecto y hacer el ejercicio más difícil. Hacer 4 series de 8-10 veces.

El ejercicio №3: Dips

Dependiendo de la anchura de las juntas, la carga se distribuirá entre ambas tríceps de armas y los músculos del pecho. secretos especiales en el arte de este ejercicio no es - esté enfocado en las juntas y comenzar a descender y ascender, apretando su peso. Para hacer más de 10-12 veces no es necesario. Si es necesario, utilice una mochila con ponderación.

Ejercicio en la barra fija y barras paralelas a la tierra, para alivio para los principiantes. plan de formación de la barra

Pruebe a descender tanto como sea posible, para maximizar el estiramiento de los músculos. Cuando se encuentra en la primera posición, no se estire por completo los brazos es necesario, ya que creará una tensión peligrosa en los codos.

Hacer 5 series de 10-12 veces.

programa de formación en la barra horizontal y las barras paralelas sobre el peso es bastante simple, pero eficaz. No hay necesidad de inventar algunos movimientos acrobáticos complicados - el genio está en su simplicidad.

Cómo llevar a cabo la formación en el alivio de la barra?

Formación sobre el terreno un poco diferente. Esto es debido a la necesidad de más la inyección de sangre en el músculo, así como aumento de la quema de calorías.

Todos los ejercicios deben hacerse supersets - es decir, se harán dos maneras a la vez, sin descanso.

Red №1: dominadas en el hombro agarre bar anchura estrecha empuñadura de tracción +

Hacer 10-12 flexiones regulares convencionales. Espere 10-15 segundos, agarre agarre estrecho (palmas hacia afuera) y realizar el máximo número de pull-up de esta manera.

Hacer esto para 2-3 series.

Red №2: dominadas en agarre inverso + bíceps caídas

Agarre el agarre inverso, ponga sus manos ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros. Tire de la barra horizontal 8-10 veces, esperar 10 segundos, apretar y sacar el máximo provecho de esta posición, el número máximo de flexiones incompletas, es decir, bajado casi no es necesario. Es decir, a temblar debido a la reducción en el corto amplitud bíceps.

Ejercicio en la barra fija y barras paralelas a la tierra, para alivio para los principiantes. plan de formación de la barra

Después de eso, ir inmediatamente a los barrotes y sin descanso, empezar a hacer flexiones regulares 10-12. Luego, en la misma forma que en la barra, tomar unos tirones de lograr desde la posición inferior: desplazarse un poco y empezar a ser levantado e inmediatamente baje de nuevo. Repita por lo que hasta el momento en que no renunciará a la mano.

Hacer 2 series.

No se olvide acerca de la nutrición

El ejercicio anterior en la barra para principiantes ideal para el desarrollo de los músculos. Pero es necesario recordar siempre sobre una alimentación adecuada y saludable, así como el descanso normal y el sueño.

Después de todo, los músculos no crecen durante el ejercicio y durante las vacaciones. Así que no te sobrecargues - si se siente cansado, es mejor no ir al gimnasio, tomar un breve descanso. Al día siguiente fue un doble fuerzas de reserva golpean a sus registros y para desarrollar aún más.

Llevar a cabo la formación de la barra para ajustar el peso o el alivio sobre la base de los principios enunciados anteriormente, usted será capaz de lograr buenos resultados. Lo más importante - para practicar regularmente.